중성지방 낮추는법 7가지, 도움이 되는 생활습관 및 음식

중성지방 낮추는법 7가지, 도움이 되는 생활습관 및 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

중성지방이 높으면 안 좋은 이유

중성지방의 값이 높으면 몸에 어떤 영향이 있지 않을까 신경이 쓰이게 됩니다. 

중성지방이 체내에서 너무 많으면 동맥경화가 진행되어 심각한 질병의 위험이 높아집니다.

중성지방의 과잉으로 인한 동맥경화에는 콜레스테롤과 관련이 있습니다. 특히 HDL인 좋은 콜레스테롤이 감소하고 나쁜 LDL 콜레스테롤이 증가합니다.

LDL 콜레스테롤이 과도하게되면 혈관 벽에 쌓여 동맥 경화를 일으킬 수 있습니다.

동맥경화에서는 콜레스테롤 등이 혈관 안쪽에 침착하여 '플라크'라는 물질이 되어 혈관을 좁히거나 침착한 플라크가 파열되어 혈관이 막히는 경우가 있습니다.

심장의 혈관이 좁아지면 혈류가 나빠지고 협심증이라는 질병을 유발합니다.

또한 플라크가 혈관 내에서 막혔을 경우에는 심장으로의 혈류가 끊어져 심근의 세포가 망가지는 심근경색이나 뇌로의 혈류가 끊어지는 뇌경색을 일으키는 경우가 있기 때문에 위험합니다.

중성지방이 높아지는 이유 원인

중성지방이 높아지는 것은 지방의 섭취가 많기 때문이라고 생각하실 수 있는데 꼭 그렇지만은 않습니다. 

탄수화물의 과다 섭취, 과음, 운동 부족 등 다양한 원인에 의해 중성 지방의 값이 높아진다고 알려져 있습니다.

중성지방이 높아지는 원인에 대해서 알아보겠습니다.

• 칼로리 과다섭취
• 알코올 섭취
• 운동부족
• 스트레스

특히 칼로리를 너무 많이 섭취하면 소모되지 않고 중성 지방으로 축적되어 혈액 중의 중성 지방의 양에도 영향을 미칩니다.

특히 에너지원이 되는 탄수화물이나 지방의 섭취는 중성지방을 늘린다고 알려져 있습니다.

탄수화물은 밥이나 면류 등 ​​주식 외에 과자와 과일 등 달콤한 것에 많이 포함되어 있습니다.

특히 설탕이 들어있는 청량음료를 습관적으로 마시는 분은 중성지방의 값이 높은 경향이 있으므로 주의가 필요합니다 .

또한 지질은 육류와 유제품, 견과류 등의 종실류에 많이 포함되어 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

그리고 운동 부족도 중성 지방의 값에 크게 영향을 미칩니다.

운동에 의한 소비 에너지가 적은 경우는 식사로 섭취한 에너지가 소비되지 않고, 그 분중성 지방으로서 축적되어 버립니다.

또한 운동 부족으로 근육의 감소에 따라 기초 대사량이 저하하기 때문에, 그 결과, 소비 에너지가 줄어 중성 지방의 증가로 이어집니다.

중성지방 낮추는법 7가지

• 섭취 칼로리 제한
• 탄수화물 섭취 줄이기
• 지방 섭취 제한
• 불포화 지방산 섭취
• 음주를 삼가
• 운동을 생활화하기
• 충분한 수면 취하기

중성지방의 값을 낮추기 위해서는 섭취 칼로리를 억제하고 체중을 적정치로 유지하는 것이 중요합니다.

운동 습관을 익히는 것도 중성 지방의 값을 낮추는 데 효과적입니다.

1일 30분 이상의 중강도 이상의 유산소 운동을 가능한 한 매일 계속하는 것이 중요합니다.

그리고 탄수화물의 섭취량을 제한함으로써 중성 지방의 값을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다. 탄수화물은 밥과 빵, 국수와 같은 주식, 과일과 과자 등 달콤한 것에 많이 포함되어 있습니다.

탄수화물 뿐만 아니라 지질 섭취량을 제한하는 것도 중요합니다,

지질 중 포화지방산, '트랜스지방산'은 체내의 콜레스테롤을 늘려 지질이상증을 악화시킬 가능성이 있기 때문에, 이들을 포함한 식품의 섭취를 삼가해 두면 좋을 것입니다.