마그네슘 많은 음식 Top 5 부족하지 않게 챙기는법

마그네슘 많은 음식

마그네슘 많은 음식 Top 5 부족하지 않게 챙기는법에 대해서 알아보겠습니다.

마그네슘 역할

마그네슘은 뼈와 치아의 형성에 필수적인 영양소로서, 성인의 몸 안에는 대략 20~30g 정도가 함유되어 있습니다. 이 미네랄은 칼슘과 인산과 함께 작용하여 뼈를 형성합니다. 두부를 만들 때 사용되는 주성분인 염화 마그네슘은 특히 뼈 건강에 좋습니다.

칼슘은 주로 뼈에 존재하며, 뼈의 저장고 역할을 수행합니다. 그러나 마그네슘의 절반이 뼈에 포함되어 있어 뼈에서 에너지를 생성하는 데 도움을 주며, 또한 혈압 유지 등 다양한 생체 기능에 중요한 역할을 합니다.

이와 함께, 마그네슘이 부족할 경우 발생할 수 있는 증상 중 하나로 눈떨림이 있습니다. 오늘은 마그네슘이 풍부하게 함유된 음식과 마그네슘이 부족할 때 나타날 수 있는 증상인 눈떨림에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘이 부족할때 생기는 증상

• 부정맥
• 심장질환
• 동맥경화
• 메스꺼움
• 눈아래떨림

먼저 마그네슘이 부족한 경우에는 부정맥이 생기기 쉽습니다. 또한 심장질환, 동맥경화등의 위험이 높아집니다. 

또한, 메스꺼움등의 증상이 나타나기도 합니다. 또한 장기적인 마그네슘 부족은 골다공증, 심장질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험을 증가시키게 됩니다. 

또한 마그네슘이 부족할 경우 본인의 의지와 상관없이 눈아래가 일시적으로 떨리는 눈떨림 증상이 생길 수도 있는데 마그네슘은 근육 경련에 도움이 되기 때문에 평소 마그네슘 음식을 많이 섭취하면 도움이 됩니다.

마그네슘 많은 음식 Top 5

• 아몬드
• 다시마
• 미역
• 콩
• 잡곡

아몬드

마그네슘 많은 음식으로 아몬드가 있습니다. 아몬드는 풍부한 비타민과 미네랄을 포함한 고영양 식품으로 손꼽힙니다. 높은 지질 함유량으로 인해 올레인산이 풍부하여 지방과 당분의 흡수를 억제하는 효과를 가지는 저당질 식품입니다.

다이어트 중인 분들에게 적은 양으로도 만족감을 주어 매우 유용하지만, 과도한 섭취에 주의해야 합니다. 아몬드는 식이 섬유가 풍부하여 변비 해소에도 효과적이나, 과다한 섭취는 설사를 유발할 수 있습니다.

다시마, 미역

칼슘은 뼈와 치아 형성에 필수적인 미네랄 중 하나로, 몸의 기능을 유지하고 조절하는 데 중요합니다. 음식을 통해 칼슘을 섭취해야 하는데, 다시마나 미역과 같은 해조류가 풍부한 마그네슘을 함유하고 있습니다. 특히 다시마는 우유의 6배 이상의 칼슘이 포함돼 있어 뼈 성장에 도움이 되어 성장기 어린이에게 적합합니다.

콩

콩은 마그네슘을 풍부하게 함유한 음식 중 하나로, 정상혈압 유지와 뼈, 치아의 형성에 도움을 줍니다. 또한, 자극에 의한 신경 흥분을 진정시키고 정신을 안정시키는 효과도 있습니다.

마그네슘은 견과류와 해조류 외에도 콩류에서 찾을 수 있습니다. 밥, 빵, 우유, 육류에는 상대적으로 적게 함유되어 있으므로, 콩과 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 함께 섭취하는 것이 권장됩니다. 또한, 칼슘 섭취가 많은 경우 마그네슘도 균형 있게 섭취에 유의해야 합니다.

잡곡

잡곡은 섬유질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있는데, 백미에 비해 씹는 맛이 강하므로 적은 양으로도 만족감을 얻기 쉽습니다.

마그네슘 섭취 부족 시 골다공증, 심장 질환, 당뇨병과 같은 성인병 위험이 증가할 수 있습니다. 식사 시 잡곡을 섭취하고 야채 및 해조류를 증가시키는 것이 바람직합니다. 

그러나 건강식품이나 영양제로 마그네슘을 섭취하는 경우, 적절한 양을 유의하여 섭취해야 합니다. 이렇게 다양한 식품을 통해 마그네슘을 섭취함으로써 건강에 도움이 되기를 바랍니다.