배에 가스 찼을때 원인 5가지 및 즉각적인 해결법

heebis 2024. 1. 18.

배에 가스 찼을 때 원인 5가지 및 즉각적인 해결법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

배에 가스가 차는 이유는 '삼킨 공기'와 '장 내 세균이 만들어낸 가스'입니다.

배에 가스가 나오지 않는다면, 자신도 모르는 사이에 가스를 만들기 쉽고 모으기 쉬운 생활을 하고 있을 가능성도 있습니다.

그렇다면 배에 가스가 차는 이유는 무엇인지 알아보겠습니다.

1. 장내 환경의 악화

장내장 내 환경의 균형이 붕괴되어 악옥균이 증가하면, 장내에서 이상 발효가 일어나 악취가 있는 가스를 발생시킵니다. 또한, 장의 전동 운동이 억제되어 가스가 배출되기 어려워집니다.

2. 변비

변비가 되면 장이 움직이기 어려워져 변뿐만 아니라 가스도 배출하기 어려워져 장내에 모이기 쉬워집니다. 또한, 변비로 인해 장내 환경이 악화되고 악옥균이 증가하면, 장의 기능이 나빠지는 악순환에 연결될 수 있습니다.

3. 식생활 문제

감자나 콩, 뿌리채소 등에 많이 포함된 식이섬유는 장내를 깨끗이 하거나 대변을 부드럽게 배출하는 데 도움이 되며, 장내 세균의 먹이가 되어 선옥균의 증가에도 기여합니다.

그러나 탄산가스나 메탄가스와 같은 가스는 몸에 좋지만 과도한 섭취는 가스를 초래할 수 있습니다.

4. 대화 중에 공기를 삼키는 것

공기를 참기는 것은 누구에게나 있을 수 있는 현상입니다. 그러나 긴장이 주요 원인이 되어 대량의 공기를 삼켜 복부의 팽만감이나 통증으로 이어질 수 있습니다.

스트레스 등이 원인이 되는 경우가 많으며, 과민성 장 증후군이나 변비를 유발하는 경우도 있습니다.

5. 각종 질병

질병 대장암, 자궁근, 십이지장 궤양, 만성 위염, 장폐색, 담석 등이 있는 경우에도 배에 가스가 차는 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 증상이 계속되면 즉시 의료 기관을 방문하여 진찰받는 것이 좋습니다.

천천히 잘 씹어먹기

음식을 먹을때에는 천천히 잘 씹으면서 먹도록 합시다. 또한 가스가 모이기 쉬운 음식과 음료를 피하는 것도 중요합니다.

탄산음료나 위장에 부담이 되는 튀김 등도 피하면 좋다고 합니다.

장의 상태를 정돈한다면, 식이 섬유나 발효 식품의 섭취를 추천합니다. 그러나 이러한 장내 세균의 먹이가 되는 음식은, 반대로 가스의 양을 늘릴 가능성도 있기 때문에, 대량 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

식이섬유 중에서도 불용성식이섬유는 변비인이 대량으로 섭취하면 오히려 변비를 악화시키는 경우도 있다고 하므로 주의하시길 바랍니다.

규칙적인 삶

장의 기능을 정상화하기 위해서는 규칙적인 생활을 보내는 것이 가장 좋습니다. 특히 식사 시간은 장 활동과 깊이 관련되어 있으며 식사와 식사 사이의 배고픈 시간을 만드는 것이 중요하다고 합니다.

수면시 배고픈 것도 중요하고, 위가 비어 있기 때문에 취침 중에 모틸린이라는 호르몬이 분비되어 장 안이 정체하기 어려운 상태로. 규칙적인 수면을 취하는 것으로 , 자율 신경도 갖추어져, 장의 작용도 부드럽게 됩니다.

또, 장이 크게 움직이기 쉬운 시간인 아침에 제대로 식사를 취하는 것으로 , 전동 운동을 돕는 것도 중요합니다. 바쁘고 아침 식사를 취할 수 없다는 분도 바나나 한 개, 빵 한 조각이라도 좋기 때문에 먹도록 합시다.

장운동 하기

장을 움직이기 위해 필수라고도 할 수 있는 것이 운동입니다.

특히 추천하는 것이 상반신을 움직이는 운동인 댄스나 테니스 등의 트위스트 동작을 포함한 스포츠가 장에 좋다고 합니다.

평소 날씬한 체형인데 배가 나오는 분은 장이 늘어져 있을 가능성이 있다고 하므로, 복근을 단련하는 것이 중요합니다.

장내에는 약 1000조 개의 장내 세균이 서식하고 있습니다. 그 박테리아는 사람의 몸에 유익한 일을 하는 선옥균 , 유해한 일을 하는 악옥균, 박테리아의 3종의 그룹으로 분류할 수 있어 그 균형은 식사의 내용이나 생활 습관 등에 따라 매일 변화하고 있다고 합니다.

선옥균이 많은 장과 악옥균이 많은 장과는 일에 다음과 같은 차이가. 배가스의 고민을 근본적으로 해결하기 위해서는 장내의 선옥균을 늘려 장의 기능을 개선해 나가는 것이 지름길입니다.