아연 하루 권장량, 과다섭취 부족시 생길 수 있는 부작용

아연 하루 권장량, 과다섭취 부족시 생길 수 있는 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

아연이란?

아연은 모발이나 피부 상태를 건강하게 유지하는데 필요한 영양소입니다. 또한 맛을 제대로 느낄 수 있도록 도와주며 피부와 점막의 건강을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다.

아연은 인체가 생명 활동을 유지하기 위해 진행되는 다양한 화학반응인 대사 작용 시 필수적인 역할을 수행하는 효소의 구성으로 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다.

우리 몸 속에는 다양한 종류의 효소들이 존재하며, 이들은 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 주요 영양소의 대사 및 면역력 강화 등의 중요한 역할을 합니다. 특히 아연은 체내 대사 과정에 작용하는 200여 종의 효소를 이루는 핵심 요소입니다.

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아연은 미네랄 중에서도 결핍되기 쉬운 영양소이므로 신경 써서 먹는 것이 중요합니다.

아연은 인체 내에 약 2g 정도 있으며, 주로 혈액이나 피부 등에 많이 분포되어 있습니다.

이외에도 신체 내 다양한 부위 중에서도 뼈, 신장, 간, 뇌, 머리카락 등 활발하게 대사 활동이 일어나는 곳에 많이 분포되어 있으며, 남성의 경우에는 전립선에 가장 많이 함유되어 있습니다.

또한 우리 몸속 아연의 대부분은 세포 안에 있으며, 이를 통해 대사 활동이 원활하게 이루어집니다.

 

 

아연이 많이 함유된 음식

• 굴
• 조개
• 게
• 돼지고기
• 소고기
• 현미
• 청국장
• 달걀

아연은 미네랄들 중에서도 결핍되기 쉬운 영양소입니다. 특히 성장기 어린이, 불균형한 식습관을 가진 사람, 식사량이 적은 노인 등에게 부족해지기 쉽습니다.

또한, 체내 대사 활동이 증가하면서 아연 사용량이 많아지거나, 설사 등으로 인해 손실될 가능성이 높기 때문에 더욱 결핍되기 쉽습니다.

 

아연 하루 권장량

• 유아 3mg
• 아동 5~8mg
• 청소년 9~11mg
• 성인 남성 11mg
• 성인 여성 9mg

 

아연 부족증상

• 미각 상실
• 탈모
• 손톱 반점
• 설사
• 빈혈

아연이 부족할 경우 여러가지 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 아연은 핵산 생성에 참여하며, 세포 분열과 성장에 필수적인 성분입니다.

그러므로 아연이 부족해지면 세포 재생이 빠르게 일어나는 곳에서 특히 더 부족 증상이 심하게 나타날 수 있습니다.

그중 나타나는 대표적인 아연 부족 증상으로는 미각 상실이 있습니다. 미각 장애에는 맛을 느끼지 못하거나, 이상한 맛을 느끼는 등의 증상이 있으며, 이로 인해 식욕이 감소하고 영양 부족이 생길 수 있습니다.

이외에도 염증, 탈모, 손톱의 반점, 소화기 장애, 면역 기능 약화, 설사, 빈혈 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 남자들에게는 정자의 양이 줄어들거나 생식 기능이 떨어지는 문제가 생길 수 있습니다.

임신 중인 여성에게 아연이 결핍되면 태아의 성장 장애나 기형 발생의 위험이 증가할 수 있습니다. 아연이 결핍되면 성장기 어린이의 세포 분열 및 단백질 합성 능력이 저하되어 키나 몸무게 등의 성장 발달이 크게 지연될 수 있으며, 사춘기에는 2차 성징 발현이 늦어질 수 있습니다.

아연 과다섭취 시 부작용

아연을 과다하게 섭취하는 경우 소화에 문제가 생길 수 있으며 그 밖에도 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.

• 복통
• 구토
• 구내염

그리고 면역 기능에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문에 몸에 필요한 영양소라 할 지라도 많이 섭취하시는 것은 좋지 않습니다.

오늘은 아연 하루권장량 및 과다섭취, 부족 시 생길 수 있는 부작용에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.